Проектная работа “Рacчeт нaгрузки в упрaжнeниях cо cвоим вecом c примeнeниeм динaмомeтричecкого мeтодa”

Интерес к упражнениям с собственным весом приобрел в последнее время большую популярность. Увеличение количества уличных спортплощадок, модные тенденции в любительском спорте (калистеника, воркаут) оправдывают интерес к данной теме. Мировая пандемия Covid-19 и запрет на массовые спортивные тренировки, посещение спортивных залов окончательно подтвердили этот интерес и необходимость в детальном и научном подходе к данным направлениям. Я проанализировал воздействие упражнений на мышечные группы и распределить их по уровням сложности используя динамометрический метод.

Объект исследования – отжимания от пола в различных вариациях.

Гипотеза исследования: силовое воздействие на мышечную группу при выполнении некоторых упражнений с собственным весом идентично по значению воздействию упражнений со специальным атлетическим оборудованием.

Целью работы является вычисление нагрузки воздействия на скелетную мускулатуру в виде процента от массы тела спортсмена и систематизация упражнений по уровню сложности.

Задачи исследования:

1. Измерить силу реакции опоры возникающей при выполнении упражнений с собственным весом как эквивалента силы воздействия на мышечную группу;2. Вычислить средние значения для каждого упражнения.
2. Вычислить средний коэффициент воздействия на скелетную мускулатуру спортсмена.
3. Распределить выбранные упражнения по уровням сложности, опираясь на полученные расчеты.

Для измерения силового воздействия использовался динамометрический метод и напольные весы. При измерении воздействия тестируемые выполняли упражнения с весами, которые измеряли степень их воздействия на опору. В данной работе произведен расчет средней нагрузки воздействия на скелетную мускулатуру при выполнении выбранных упражнений (отжимания в разных вариациях) с собственным весом в виде процента от веса тела спортсмена.

Выводы:

1. Выполнение упражнений с собственным весом подразумевает развитие усилий по определению силы реакции опоры в динамическом ритме, что не отличает их от усилий в упражнениях с преодолением силы тяжести отягощений.
2. Динамометрический анализ показывает, что в некоторых случаях развиваемое усилие достигает существенных значений. Коэффициент сложности показывает отношение этого усилия к весу спортсмена. На основе полученных данных мы можем распределить различные отжимания по мере увеличения нагрузки (коэффициента сложности). Следовательно, начинающий спортсмен начинает свои занятия с самого лёгкого отжимания и в дальнейшем постепенно переходит к более сложным отжиманиям.
3. Расчеты, полученные в исследовании, показывают, что варианты упражнений с собственным весом имеет большой выбор упражнений с различной степенью воздействия на скелетную мускулатуру, что позволяет группировать упражнения по степени сложности и может быть использованы в программах атлетической подготовки в тех видах спорта, где требуется вариация интенсивности нагрузки.