Исследовательский проект “Как «накачать» идеальные «кубики»?”
Автор (ы)
Аффилиация
МОУ СОШ №3 им.В.Н.Щеголева, ГО ЗАТО п.Светлый, Саратовская область, 10 класс
Научный руководитель
Аннотация
Актуальность. В 21 веке все более популярными и модными становятся такие понятия как «спорт», «здоровый образ жизни», «правильное питание». Молодые девушки и парни первыми подхватили тенденцию гонки за идеальным телом, крепкими мышцами и красивыми «кубиками» на животе. В тестах ГТО есть такое испытание как поднимание туловища из положения лежа на спине, так же, как и в Президентских состязаниях. Однако вместе с популярность пришло и много трудностей, связанных с непринятием своего тела, сравнением с привлекательными фотографиями в социальных сетях. Поэтому я задалась вопросом, а как формируется спортивное тело, сколько необходимо времени, чтобы добиться желаемого пресса, от чего он зависит и так ли это сложно или все трудности – это надуманные нами отговорки? Для ответов на эти вопросы, я решила начать свой исследовательский проект.
Объект исследования – сила и развитие мышц «пресса».
Предмет исследования – факторы, влияющие на повышения силы и формирование мышц «пресса» человека.
Цель: определить пути повышения силы мышц «пресса» человека, определить факторы, влияющие на силу «пресса».
Задачи:
- Проанализировать литературные источники.
- Провести опрос одноклассников.
- Проанализировать результаты теста «поднимание туловища из положения лежа на спине» у учащихся 3, 7, 8 классов.
- Определить основные упражнения для проверки силы мышц «пресса».
Методы:
- Анализ литературных источников.
- Опрос.
- 30-дневный эксперимент.
- Тестирование.
- Анализ результатов выполнения контрольного упражнения на гибкость среди девочек и мальчиков разного возраста.
Гипотеза: если регулярно выполнять комплекс упражнений, развивающий не одну, а все в комплексе группы мышц живота, то улучшится результат в тесте ГТО и сформируются кубики пресса.
Результаты:
- Благодаря питанию и водному балансу стала ощущаться легкость, меньше хочется есть, появилось больше энергии.
- Сон стал более крепким, стала лучше высыпаться и легче просыпаться по утрам.
- Благодаря ежедневным упражнениям тело стало более подвижное, гибкое, улучшилась выносливость и сила.
- Главным же результатом стало развитие мышц пресса. В сравнении с первыми тренировками, сейчас легче переношу даже сложные нагрузки на мышцы живота, появилось очертание мышц, изменилась форма живота, что подтверждает работу прямой мышцы живота.
- Я поняла, что для большого результата можно просто делать маленькие постоянные шаги, создавая из них полезные привычки и увеличивая обороты упражнений, однако желаемый пресс – это лишь дело сил, времени и ежедневных стараний.
Выводы:
- С помощью несложных упражнений можно развить мышцы живота самостоятельно.
- Возраст не сильно влияет на развитие мышц, при постоянных тренировках.
- Чаще всего, в статистике ребят одной возрастной категории, результаты мальчиков в тесте «подъем туловища из положения лежа на спине» выше, чем результаты девочек.
- Основными факторами, влияющими на развитие мышц пресса, являются: генетический фактор, фактор подкожного жира, фактор питания, фактор упражнений, фактор кардио, фактор скручиваний.
- Для измерения силы мышц пресса, существует специальный тест – «поднимание туловища из положения лежа на спине».
- Для сохранения силы мышц пресса необходимо ежедневно заниматься гимнастическими упражнениями дома, в спортивных секциях или на уроках физкультуры.
- Регулярно выполняя упражнения для развития мышц живота, я достигла увеличения результатов. Для повышения этих результатов важно выполнять упражнения регулярно.
Содержание работы
Автор предпочел не показывать работу на сайте
Конкурс, в котором автор работы принял участие:
II Международный конкурс научных и образовательных проектов “Я выбираю спорт”, 2019/2020
Отрасль наук
Форма представления работы
Дата публикации работы: 23.05.2020
Добавить комментарий