Автор(ы)

Глухова Екатерина Сергеевна

Аффилиация

МОУ СОШ №3 им.В.Н.Щеголева, ГО ЗАТО п.Светлый, Саратовская область

Руководитель

Дмитриева Елена Борисовна, учитель физической культуры высшей категории

Аннотация

Актуальность. В 21 веке все более популярными и модными становятся такие понятия как «спорт», «здоровый образ жизни», «правильное питание». Молодые девушки и парни первыми подхватили тенденцию гонки за идеальным телом, крепкими мышцами и красивыми «кубиками» на животе. В тестах ГТО есть такое испытание как поднимание туловища из положения лежа на спине, так же, как и в Президентских состязаниях. Однако вместе с популярность пришло и много трудностей, связанных с непринятием своего тела, сравнением с привлекательными фотографиями в социальных сетях. Поэтому я задалась вопросом, а как формируется спортивное тело, сколько необходимо времени, чтобы добиться желаемого пресса, от чего он зависит и так ли это сложно или все трудности – это надуманные нами отговорки? Для ответов на эти вопросы, я решила начать свой исследовательский проект.

Объект исследования – сила и развитие мышц «пресса».

Предмет исследования – факторы, влияющие на повышения силы и формирование мышц «пресса» человека.

Цель: определить пути повышения силы мышц «пресса» человека, определить факторы, влияющие на силу «пресса».

Задачи:

  1. Проанализировать литературные источники.
  2. Провести опрос одноклассников.
  3. Проанализировать результаты теста «поднимание туловища из положения лежа на спине» у учащихся 3, 7, 8 классов.
  4. Определить основные упражнения для проверки силы мышц «пресса».

Методы:

  1. Анализ литературных источников.
  2. Опрос.
  3. 30-дневный эксперимент.
  4. Тестирование.
  5. Анализ результатов выполнения контрольного упражнения на гибкость среди девочек и мальчиков разного возраста.

Гипотеза: если регулярно выполнять комплекс упражнений, развивающий не одну, а все в комплексе группы мышц живота, то улучшится результат в тесте ГТО и сформируются кубики пресса.

Результаты:

  1. Благодаря питанию и водному балансу стала ощущаться легкость, меньше хочется есть, появилось больше энергии.
  2. Сон стал более крепким, стала лучше высыпаться и легче просыпаться по утрам.
  3. Благодаря ежедневным упражнениям тело стало более подвижное, гибкое, улучшилась выносливость и сила.
  4. Главным же результатом стало развитие мышц пресса. В сравнении с первыми тренировками, сейчас легче переношу даже сложные нагрузки на мышцы живота, появилось очертание мышц, изменилась форма живота, что подтверждает работу прямой мышцы живота.
  5. Я поняла, что для большого результата можно просто делать маленькие постоянные шаги, создавая из них полезные привычки и увеличивая обороты упражнений, однако желаемый пресс – это лишь дело сил, времени и ежедневных стараний.

Выводы:

  1. С помощью несложных упражнений можно развить мышцы живота самостоятельно.
  2. Возраст не сильно влияет на развитие мышц, при постоянных тренировках.
  3. Чаще всего, в статистике ребят одной возрастной категории, результаты мальчиков в тесте «подъем туловища из положения лежа на спине» выше, чем результаты девочек.
  4. Основными факторами, влияющими на развитие мышц пресса, являются: генетический фактор, фактор подкожного жира, фактор питания, фактор упражнений, фактор кардио, фактор скручиваний.
  5. Для измерения силы мышц пресса, существует специальный тест – «поднимание туловища из положения лежа на спине».
  6. Для сохранения силы мышц пресса необходимо ежедневно заниматься гимнастическими упражнениями дома, в спортивных секциях или на уроках физкультуры.
  7. Регулярно выполняя упражнения для развития мышц живота, я достигла увеличения результатов. Для повышения этих результатов важно выполнять упражнения регулярно.

Содержание работы

Автор предпочел не показывать работу на сайте.