Статья “Физическое воспитание как фактор укрепления здоровья и роста работоспособности”

Регулярная физическая активность помогает укреплять здоровье, развивать физические качества и поддерживать работоспособность. Однако сотрудники старших возрастных групп не всегда могут посещать занятия в установленное служебное время. В статье рассматривается индивидуальная физическая тренировка сотрудников как способ организации самостоятельной физической подготовки с учётом уровня готовности и особенностей служебной деятельности.

Цель и задачи исследования

Цель работы — обосновать целесообразность индивидуальных занятий физическими упражнениями для сотрудников уголовно-исполнительной системы старших возрастных групп. Кроме того, автор рассматривает способы планирования тренировок и постепенного увеличения физических нагрузок.

Особенности организации физической подготовки

В статье представлены основные формы физической подготовки сотрудников УИС: учебные занятия, утренняя зарядка, спортивная работа и тренировки в процессе служебно-боевой деятельности. Вместе с тем групповые занятия предполагают нагрузку, рассчитанную на средний уровень подготовленности. Поэтому такой формат подходит не всем сотрудникам.

Анализ, проведённый в 2019 году в Воронежском институте ФСИН России, показал, что часть сотрудников старших возрастных групп не может заниматься в часы учебных занятий. Кроме того, занятость и недостаточная физическая готовность снижают мотивацию к посещению групповых тренировок.

Индивидуальная физическая тренировка

Автор предлагает организовывать самостоятельные занятия с учётом индивидуального уровня физической подготовленности. При этом рекомендуется использовать методические советы специалистов. В структуру утренней тренировки входят разминка, упражнения на растягивание, дыхательная гимнастика и силовые упражнения.

Особое внимание уделяется контролю интенсивности нагрузки. Для этого предлагается отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью спортивных часов и фитнес-браслетов. Также рассматриваются показатели пульса для разных возрастных групп.

Результаты исследования

В статье предложена ступенчато-восходящая схема повышения нагрузки. Она предусматривает сохранение относительно стабильного объёма упражнений в течение двух недель. Затем объём или интенсивность постепенно увеличиваются. Такой подход, по мнению автора, позволяет организму адаптироваться к физическим нагрузкам.

Таким образом, индивидуальная физическая тренировка рассматривается как рациональная форма поддержания здоровья и работоспособности сотрудников старших возрастных групп. При этом важно учитывать физическую подготовленность и контролировать интенсивность занятий.